Mer Àn 80 procent av mÀnniskor misslyckas med sina nyÄrslöften i mitten av februari, och Àven om alla sÀkert har sina egna bidragande faktorer, finns det en riktigt stor anledning till roten till det hela: De flesta sÀtter dÄliga löften.
Men det gÄr att sÀtta bra.
NyĂ„rslöften Ă€r i huvudsak mĂ„l, vilket betyder att de ska sĂ€ttas som mĂ„l, inte vaga, önskelösa förhoppningar. Nyckeln till att sĂ€tta upp bra mĂ„l Ă€r att göra sedan SMART: specifik, mĂ€tbar, uppnĂ„bar, realistisk och tidsbegrĂ€nsad. Med andra ord, dina beslut ska vara tydligt definierade, utmanande men inom rĂ€ckhĂ„ll, möjliga att uppnĂ„ med allt du har pĂ„ gĂ„ng just nu och med en fast tidsgrĂ€ns kopplad. Om du vill skriva en bok nĂ€sta Ă„r, bör ditt beslut inte vara att skriva en bok â det borde vara att skriva 1 000 ord (specifikt, mĂ€tbart, uppnĂ„eligt, ett realistiskt engagemang) i veckan (med begrĂ€nsad tid) tills du Ă€r klar med ett första utkast.
NĂ€r du vĂ€l har stĂ€llt in sĂ„dana hĂ€r upplösningar blir de mycket lĂ€ttare att hĂ„lla fast vid â speciellt nĂ€r du anvĂ€nder rĂ€tt appar för att hĂ„lla dig pĂ„ rĂ€tt spĂ„r. Oavsett din upplösning finns det verktyg tillgĂ€ngliga för att göra det lĂ€ttare att uppnĂ„.
Bygg en vana
Oavsett om du vill bĂ€dda sĂ€ngen, borsta tĂ€nderna, laga mat oftare eller trĂ€na pĂ„ gymmet tre gĂ„nger i veckan, krĂ€ver det engagemang att bygga upp en vana â och en app för att spĂ„ra det kan verkligen hjĂ€lpa.
Strimmor
(iOS, macOS)
Tanken bakom Streaks Ă€r superenkel â ju oftare du framgĂ„ngsrikt har slutfört en vana tidigare och byggt en “streak”, desto svĂ„rare Ă€r det att bryta den. Den Ă€r enkel att konfigurera, sömlös att anvĂ€nda och det bĂ€sta av allt ser bra ut.
Pris: $5 styck för iOS- och Mac-apparna
Livsstil
(iOS, Android)
Way of Life tar saker Ă€nnu lĂ€ngre Ă€n Streaks. Förutom att bygga upp “kedjor”, fĂ„r varje vana en journal sĂ„ att du kan göra anteckningar om hur det gĂ„r, och det finns ocksĂ„ detaljerad analys sĂ„ att du kan se hur vĂ€l du hĂ„ller dig till dina mĂ„l.
Pris: Gratis att spÄra upp till tre vanor; $6 för Premium och obegrÀnsad vanespÄrning
Springa (valfri strÀcka)
Under pandemin blomstrade löpningen. Med gym och gym stÀngda, vad skulle folk göra förutom att jogga som det var 1979? Om du vill gÄ med i den senaste inkarnationen av den ursprungliga fitnesstrenden, finns det nÄgra appar för dig.
C25K trÀnare
(iOS, Android)
Om du inte har sprungit sedan du var liten kan det vara riktigt skrĂ€mmande att komma igĂ„ng. Löpning kan vara riktigt obehagligt – speciellt om du pressar dig sjĂ€lv för hĂ„rt i starten.
Det Ă€r dĂ€r Couch to 5K kommer in: det Ă€r en Ă„tta veckors plan som tar dig frĂ„n att sitta pĂ„ soffan till att springa (eller gĂ„-springa) dina första 5K pĂ„ tre 30-minuterspass per vecka. Ăven om du inte behöver en app för att följa med, gör C25K Trainer det Ă€nnu enklare att hĂ„lla sig till genom att guida dig genom varje löpning och spĂ„ra din rutt, distans och tempo.
